lagi BAD MOOD...Mau tau cara ngilanginnya..lakuin tips" ini ya.. :)

         "Emosi dapat mempengaruhi pikiran, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi  perilaku dan performa anda," itulah pernyataan dari Dave Vukelson, Ph. D, koordinator pelayanan psikologi-olahraga di Pennsylvania State University Sports Medicine.

          Suasana hati yang gundah dapat menurunkan semangat anda saat beraktifitas dan latihan. Sebaliknya suasana hati yang tenang dan nyaman dapat membantu sesi latihan anda menjadi lebih bersemangat. Emosi yang sering kita rasakan seperti, rasa marah, cemas, frustasi, akan merangsang kelnjar adrenal, untuk melepaskan adrenalin dan lebih dari 39 hormon lain ke dalam tubuh.

         "Gelombang hormon ini menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, melegakan saluran pernapasan, mengubah lemak menjadi gula darah ekstra dan bahkan meningkatkan metabolisme tubuh." terang Richard Marsella, Ph.D penulis Welcome to Stress Management.

          Penelitian membuktikan bahwa latihan dapat memperlancar peredaran zat kimia di sistem saraf yang berfungsi sebagai anti-depresan, pereda stress, dan pembangkit energi. Kuncinya ada pada cara memadukan kondisi emosional dan latihan sehingga mood anda akan kembali membaik dan siap untuk beraktifitas.

Nah yukk kita ikutin lima langkah buat ngilangin Bad Mood :D

1. langkah pertama (Hatha Yoga)

Gabungan gerakan anatara gerakan asana dan pranaya merupakan ciri khas dari Hatha Yoga . Hatha Yoga cocok bagi anda yang mendambakan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fungsi panca indra, menjernihkan pikiran dan mengurang stres.       

Tahapan Pelaksanaan :

• • Kedua telapak tangan menyentuh lantai
  • Kaki lurus angkat pinggul ke atas
  • Regangkan punggung hingga membentuk huruf ‘V’ terbalik
  • Tahan 60 detik

2. Langkah kedua (Sivananda Yoga)

Yoga Sivananda berguna untuk meningkatkan keseimbangan dari ketujuh chakra (pusat energi di sepanjang tulang belakang). Baik dilakukan bagi Anda yang ingin menjaga tingkat energi saat beraktivitas.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang
• Kedua tangan disatuka di depan dada
• Angkat kepala dan bertumpu pada bagian atas kepala
• Angkat pinggang dari lantai
• Tahan 60 detik

3. langkah ketiga (cat pose)

Pose ini memiliki sebutan Cat Pose atau pose kucing, karena gerakannya mirip seekor kucing yang menggeliat. Gerakan ini baik dilakukan oleh pemula yang ingin melatih otot perut. Tujuannya adalah untuk melatihan kekuatan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi tengkurap bertumpu pada kedua lutut dan telapak tangan
• Turunkan pinggang ke bawah
• Tahan 30 detik
• Angkat pinggang ke atas
• Tahan 30 detik

4. langkah keempat (cobra pose)

Pose Bhujangasana atau yang sering disebut dengan Cobra Pose ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang sekaligus mengencangkan otot perut. Para fisioterapis kerap menggunakan metode ini untuk membantu pasien meredakan nyeri punggung.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring tengkurap
• Kedua tangan menahan beban tubuh
• Angkat tubuh menggunakan otot perut dan pinggang
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi awal

5. langkah kelima (floating yoga)

Floating yoga adalah salah satu inovasi baru dari kelas yoga dimana gerakan-gerakannya dibantu dengan alat yang disebut swing atau floating, karena posisinya lebih banyak mengambang.

Salah satu manfaat unik dari olahraga ini adalah mampu membuat tubuh lebih fresh dan wajah lebih awet muda, karena banyak oksigen yang mengalir ke pembuluh darah wajah. Olahraga ini bisa dilakukan oleh semua usia dan semua kalangan, selama tidak memiliki penyakit vertigo serius, tekanan darah tinggi atau rendah serius, dan penyakit jantung.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring terlentang pada swing
• Regangkan tubuh bagian atas ke bawah
• Pegang kaki dengan kedua tangan
• Tahan 60 detik

semoga bad mood kalian bisa teratasi ya :D

selamat mencoba :)

Diet yg bikin gemuk???

Inilah 4 "jebakan" yang bisa menimbun lemak di tubuhmu :

1. Makan porsi pria

           Secara umum, pria memang memiliki berat badan dan makan lebih banyak dari wanita. Namun faktanya mereka lebih cenderung lebih cepat membakar kalori dibanding wanita. Jadi jika kamu makan bersama pria dan makan dengan porsi yang sama dengannya, maka ada kecenderungan bahwa kamu akan menambah berat badanmu seperti si pria. Cara terbaik yang harus dilakukan adalah berhenti makan jika memang sudah kenyang.

2. Minum susu rendah lemak

          Ini adalah salah satu jebakan lemak terbesar. Susu rendah lemak memang memiliki lemak rendah. Tapi minum susu rendah lemak membuat kita mencerna lebih cepat. Karena kita tak lagi merasa kenyang, maka kita cenderung langsung mengonsumsi camilan atau makanan berlemak lainnya untuk mengenyangkan perut.

3. Hangout

         Ketika sudah berkumpul bersama teman-teman, maka kita cenderung lupa dengan apa yang kita makan karena sudah merasa nyaman saat berkumpul. ‘Tersangka’ yang bisa menambah lemak di tubuhmu saat berkumpul bersama teman-teman biasanya adalah popcorn, soda, dan dessert tinggi kalori.

4. Makan saat depresi

          Makan saat depresi atau sedih merupakan salah satu hal yang bisa menjebak dirimu sendiri, karena kita cenderung tak bisa mengontrol makan dan mengambil makanan yang tinggi lemak dan kalori. Jadi lakukanlah hal-hal yang lebih bermanfaat ketika kamu merasa depresi dan sedih akan suatu hal, seperti berolahraga.

LAB ANAK

SUASANA KELAS

lab DDTK

KAMPUS DIAN HUSADA

7 Sumber Bau Badan

7 Sumber Bau Badan

Pagi hari Anda sudah mandi, sudah memakai deodorant bahkan sudah menggunakan parfum di sekujur tubuh, tapi kok bau-bau tidak sedap tetap seliweran muncul, dari mana ini datangnya? Atau dari orang sebelah Anda?

Sebelum Anda melirik jauh-jauh ke orang sekitar Anda, ternyata ada beberapa sumber bau tidak sedap dari tubuh yang tidak semudah itu hilang dengan mandi atau dengan penggunaan pewangi dari tubuh kita, apa sajakah, berikut diantaranya:

1.                   Bau yang timbul saat Anda sedang stres

Ada beberapa jenis keringat yang dapat ditimbulkan oleh tubuh, dan keringat yang baunya paling tidak sedap adalah keringat yang muncul saat sedang stres oleh karena diproduksi oleh kelenjar apokrin. Kelenjar apokrin memproduksi keringat yang tidak terlalu basah dan bakteri sangat senang dengan lemak dan protein yang terdapat dalam keringat ini. Oleh karena banyaknya jumlah bakteri ini yang membuat bau tidak sedap. Keringat ini berbeda dengan keringat yang dikeluarkan saat sedang olahraga ataupun panas, dimana keringat jenis ini mengandung air serta mineral yang banyak.

2.                  Kaki Anda memang 'bau'

Bakteri memang sangat senang tinggal pada kaki kita oleh karena jari-jari kaki biasanya berada pada tempat yang gelap, hangat, dan lembab dimana merupakan tempat habitat bakteri. Sebanyak 10-15% orang memproduksi keringat lebih banyak, sehingga beberapa orang dapat memiliki bau kaki yang lebih tidak sedap.

3.                  Jarang mencuci pakaian dalam wanita (bra)

Tentu kita sebagai wanita memiliki beberapa jenis bra yang sangat cocok dengan kita sehingga dapat kita gunakan berkali-kali hingga terkadang pun tidak kita cuci. Beberapa jenis kain bra memiliki kemampuan menyerap keringat sehingga bila digunakan berulang tanpa dicuci dapat menimbulkan bau yang tidak sedap.

4.                  Konsumsi Brokoli terlalu banyak

Tentu Anda pernah mendengar bahwa diet yang mengandung tinggi bawang dapat memicu bau mulut, hal ini benar. Beberapa makanan seperti brokoli dapat menyebabkan timbulnya baru mulut.

5.                   Kelainan genetis ‘Trimethylaminuria’

Mutasi dari beberapa gen yang dinamakan sebagai Trimethylaminuria, dapat mempengaruhi tubuh sehingga tidak dapat memecah zat kimia yang dinamakan trimethylamine.  Kandungan ini yang membuat bau pada ikan dan bila menumpuk pada tubuh maka bau mulut, urin dan keringat dapat menimbulkan bau ikan.

6.                  Alkohol

Saat Anda mengkonsumsi minuman beralkohol maka alkohol tersebut dapat keluar dari pori-pori dan menimbulkan bau badan.

7.                   Diabetes

Saat penyakit diabetes tidak diobati maka dapat timbul kondisi yang dinamakan diabetic ketoacidosis. Saat terjadi hal ini maka dapat terjadi perubahan bau badan.

Manfaat Jahe apa Aja ya???????

Jahe dapat berfungsi untuk mengurangi mual dan ketidaknyamanan pencernaan secara umum. Banyak cara yang bisa Anda lakukan dengan jahe. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi jahe begiru saja, Anda bisa mengolahnya menjadi berbagai minuman dan campuran lainnya.

Salah satunya dengan menyeduh teh hangat dengan irisan jahe tipis. Hal ini dipercaya dapat memberikan dosis yang lebih ringan bagi perut. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe dalam bentuk besar, karena dapat membuat perut Anda iritasi dan menyebabkan diare. Gunakan jahe hanya hingga 2.000 mg sehari.

Tidak hanya dbuat untuk campuran minuman, jahe juga telah diolah menjadi permen, minuman kaleng ataupun kue. Secara tradisional, penggunaan jahe dapat meliputi penyembuhan masalah perut saja, tetapi juga bisa mengurangi sakit gigi, dan rematik.

Para dokter di zaman Cina kuno juga sudah menggunakan jahe guna pengobatan kolera. Pengujian ilmiah menegaskan efektivitas jahe dalam mengobati masalah pencernaan, termasuk menghilangkan mual.

Minyak volatile pada jahe dapat menciptakan rasa ramuan dan efek obat. Pengujian pada hewan dan manusia menunjukkan minyak pada jahe meringankan mual pagi hari dan mabuk serta mual akibat kemoterapi dan anestesi, menurut Dr. Kathi J. Kemper, dari Longwood Herbal Task Force. Pengujian tidak mengkonfirmasi jahe sebagai pengobatan yang efektif untuk lambung atau perut kembung. 

Dalam pengujian laboratorium, jahe menunjukkan efek antibakteri dan antijamur. Jahe mengandung sejumlah besar anti-oksidan zingerone dan dapat melindungi jaringan tubuh dari kerusakan oksidasi.

Penggunaan jahe pada anak di bawah usia 2 tahun tidak disarankan. Sedangkan untuk anak dengan usia 2 tahun lebih dosis yang digunakan disesuaikan dengan berat badan sang anak. Selain itu jahe juga dapat berfungsi mencegah darah dari pembekuan normal. 

Perlu Anda ketahui, jahe tidak boleh digunakan berbarengan dengan obat aspirin atau warfarin. Menggunakan jahe selama lebih dari 4 hari dapat menyebabkan diare dan mengiritasi jaringan yang sensitif. Untuk amannya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan jahe sebagai obat.

Direview oleh dr. Adhiatma Gunawan

Kopi Bisa Menurunkan Berat Badan Loh...

Dua Manfaat Cafein untuk Menurunkan Berat Badan :

¶ Dengan meningkatkan metabolisme tubuh

Mengonsumsi kafein diketahui dapat merangsang proses lipolisi dimana dalam proses ini, asam lemak bebas dilepaskan ke dalam aliran darah dan keseluruh tubuh untuk membantu kinerja tubuh ketika berhenti mengubah lemak menjadi energi.

Dengan kata lain, kafein dapat meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dalam tubuh yang membantu menurunkan berat badan berlebih.

¶ Dengan memberikan energi

Satu hal lagi yang perlu diketahui bahwa kafein merupakan stimulan yang baik dan aman dibandingkan dengan obat-obatan.

Hal ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk, yang berarti seseorang dapat melakukan aktivitas tertentu lebih lama.

Namun hal ini juga tidak hanya berpengaruh pada aktivitas tertentu, melainkan terhadap aktivitas fisik lainnya seperti berlari dan angkat beban. Mengonsumsi kafein satu jam atau lebih sebelum latihan dapat memberikan energi sebanyak 100% selama latihan dan 100% memberikan hasil yang diinginkan lebih cepat.

Well fitness mania, kafein dalam kopi memang telah terbukti membantu upaya dalam penurunan berat badan hingga meningkatkan performa latihan Anda. So, jangan ragu lagi untuk mengonsumsi kopi dengan baik dan benar ya!!!