"Emosi dapat mempengaruhi pikiran, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi perilaku dan performa anda," itulah pernyataan dari Dave Vukelson, Ph. D, koordinator pelayanan psikologi-olahraga di Pennsylvania State University Sports Medicine.
Suasana hati yang gundah dapat menurunkan semangat anda saat beraktifitas dan latihan. Sebaliknya suasana hati yang tenang dan nyaman dapat membantu sesi latihan anda menjadi lebih bersemangat. Emosi yang sering kita rasakan seperti, rasa marah, cemas, frustasi, akan merangsang kelnjar adrenal, untuk melepaskan adrenalin dan lebih dari 39 hormon lain ke dalam tubuh.
"Gelombang hormon ini menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, melegakan saluran pernapasan, mengubah lemak menjadi gula darah ekstra dan bahkan meningkatkan metabolisme tubuh." terang Richard Marsella, Ph.D penulis Welcome to Stress Management.
Penelitian membuktikan bahwa latihan dapat memperlancar peredaran zat kimia di sistem saraf yang berfungsi sebagai anti-depresan, pereda stress, dan pembangkit energi. Kuncinya ada pada cara memadukan kondisi emosional dan latihan sehingga mood anda akan kembali membaik dan siap untuk beraktifitas.
Nah yukk kita ikutin lima langkah buat ngilangin Bad Mood :D
1. langkah pertama (Hatha Yoga)
Gabungan gerakan anatara gerakan asana dan pranaya merupakan ciri khas dari Hatha Yoga . Hatha Yoga cocok bagi anda yang mendambakan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fungsi panca indra, menjernihkan pikiran dan mengurang stres.
Tahapan Pelaksanaan :
- Kedua telapak tangan menyentuh lantai
- Kaki lurus angkat pinggul ke atas
- Regangkan punggung hingga membentuk huruf ‘V’ terbalik
- Tahan 60 detik
2. Langkah kedua (Sivananda Yoga)
Yoga Sivananda berguna untuk meningkatkan keseimbangan dari ketujuh chakra (pusat energi di sepanjang tulang belakang). Baik dilakukan bagi Anda yang ingin menjaga tingkat energi saat beraktivitas.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang
- Kedua tangan disatuka di depan dada
- Angkat kepala dan bertumpu pada bagian atas kepala
- Angkat pinggang dari lantai
- Tahan 60 detik
3. langkah ketiga (cat pose)
Pose ini memiliki sebutan Cat Pose atau pose kucing, karena gerakannya mirip seekor kucing yang menggeliat. Gerakan ini baik dilakukan oleh pemula yang ingin melatih otot perut. Tujuannya adalah untuk melatihan kekuatan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi tengkurap bertumpu pada kedua lutut dan telapak tangan
- Turunkan pinggang ke bawah
- Tahan 30 detik
- Angkat pinggang ke atas
- Tahan 30 detik
4. langkah keempat (cobra pose)
Pose Bhujangasana atau yang sering disebut dengan Cobra Pose ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang sekaligus mengencangkan otot perut. Para fisioterapis kerap menggunakan metode ini untuk membantu pasien meredakan nyeri punggung.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring tengkurap
- Kedua tangan menahan beban tubuh
- Angkat tubuh menggunakan otot perut dan pinggang
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi awal
5. langkah kelima (floating yoga)
Floating yoga adalah salah satu inovasi baru dari kelas yoga dimana gerakan-gerakannya dibantu dengan alat yang disebut swing atau floating, karena posisinya lebih banyak mengambang.
Salah satu manfaat unik dari olahraga ini adalah mampu membuat tubuh lebih fresh dan wajah lebih awet muda, karena banyak oksigen yang mengalir ke pembuluh darah wajah. Olahraga ini bisa dilakukan oleh semua usia dan semua kalangan, selama tidak memiliki penyakit vertigo serius, tekanan darah tinggi atau rendah serius, dan penyakit jantung.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada swing
- Regangkan tubuh bagian atas ke bawah
- Pegang kaki dengan kedua tangan
- Tahan 60 detik
semoga bad mood kalian bisa teratasi ya :D
selamat mencoba :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar